 |
 |
|
#1
21-03-2015, 09:07 AM
|
|||
|
|||
Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe
Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe Bơi lội là 1 môn khá phổ quát bởi tác động toàn diện lên thân và khối lợi. đem lại cho người tập dượt. càng ngày càng có nhiều quốc gia trên thế giới thực hiện phổ cập bơi lội cho cộng đồng ngay từ cấp tiểu học. Bài viết này dành cho những ai đang tìm hiểu, đang tập bơi và có dự định gắn bó với môn bơi lâu dài. Phần 1: Những lưu ý quan trọngNên:-Đi bơi ít nhất 1 tuần 3 lần, mỗi lần ít nhất 1 giờ hoặc 500m/lần-Phải dùng mũ bơi và kính bơi để bảo vệ tóc và mắt-Tập kèm 1 môn thể thao khác để tăng hiệu suất bơi như: Yoga, Aerobic, chạy bộ, gym, tennis, v.v…Không nên:-Bơi liên tiếp 3h/lần hay để nước tràn vào mũi quá nhiều lần-Bơi khi đang bị cảm cúm/đang ốmTuyệt đối không bơi khi:-Không khởi động hoặc phát động qua loa-Bụng đói hoặc no-Vừa hút thuốc/uống rượu-Sau khi vận động quá sức Phần 2: lợi. của bơi lộiBiết bơi thì hiển nhiên không bị chết trôi, tập luyện thẳng tuột thì thân dẽo dai, khỏe mạnh, chống béo phì, là điều hẳn nhiên dù bạn tập bất kỳ môn nào, tuy nhiên, bơi còn đem lại những lợi. sau đây:-Đẹp da-Trẻ lâu-Thể tích phổi tăng hơn so với tập các môn khác (thường ngày tăng thêm 1 đến 1.5 lít sau 1 năm chăm tập luyện), điều này có nghĩa là hiệu suất hoạt động của tim, phổi cao hơn, bừa bãi tốt cho hô hấp, tuần hoàn, phòng trị các nguy cơ tim mạch, tai biến não cực tốt.-Phòng và trị đau khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm đối với người cao tuổi, phòng trị mất ngủ, suy nhược-nữ giới mang thai đi bơi sẽ giúp bào thai xoay về đúng chiều, tránh tình trạng đẻ ngược.-Môn thể thao lý tưởng để hồi phục sau chấn thương-Tác động lên toàn thân (thay vì chỉ tụ tập vào 1 số cơ như chạy bộ hoặc gym), tiêu thụ 800-1000calo/giờ (tùy kiểu bơi), cao hơn so với đua xe đạp, aerobic – nhưng lại tác động chí ít lên các khớp. Là lựa chọn tối ưu cho nữ để giảm cân, cho các em trai ở độ tuổi dậy thì để định hình và phát triển cơ bắp.-Còn rất nhiều ích khác, nhưng có 1 điều quan trọng là bơi lội ảnh hưởng tốt đến ý thức. Người tập bơi không bị trầm cảm, stress, luôn nghĩ suy hăng hái và khoan thứ hơn. dayboi.vn Phần 3: Thời điểm bơi Nên bơi vào sáng sớm hoặc chiêu tối. Bơi trưa dễ bị cảm, không tốt cho da, trừ khi hồ bơi có mái che. Tuy nhiên, nhược điểm của hồ bơi có mái che là nước rất lạnh, nên biết rằng ở VN số hồ bơi có hệ thống nước ấm chỉ tồn tại ở những khu resort hoặc khách sạn 5-6 sao trở lên mà thôi. Theo mình biết, ở HCM hồ bơi chiều dài chuẩn 50m có mái che chỉ độc nhất vô nhị hồ bơi Quân Đội quận Bình Thạnh mà thôi, về ưu nhược điểm của các hồ bơi tại HCM thì mình sẽ nói ở phần sau)Đối với giờ công sở 8AM-5PM ở VN, việc bơi buổi sáng rất khó khăn vì bạn phải điều hòa nhiều hoạt động trong 1 thời gian ngắn, như lược đồ dưới đây:Ở bước số 2, bạn chẳng thể ăn sáng, phát động rồi bơi, cũng chẳng thể khởi động, ăn sáng rồi bơi, hay phát động, bơi rồi ăn sáng. Bữa sáng lại là bữa cần phải ăn đầu đủ nhất, nên chẳng thể bơi buổi sáng vì vi phạm các nguyên tắc quan trọng đã nêu ở phần 1. 3 việc này chẳng thể hoán chỗ cho nhau trong 1 thời gian ngắn chỉ từ 5h-7h vì rất có hại cho bao tử, việc bơi cũng không đạt hiệu quả tốt.Chưa kể những người hoạt động trong lĩnh vực nhà hàng, ngân hàng, giáo dục phải bắt đầu giờ làm từ 7h, và nếu là đàn bà phải lo bữa sáng cho gia đình thì không cách gì đào đâu ra thời kì. thành ra thời kì tốt nhất để bơi là 3-4 tiếng sau khi ăn trưa. hạp nhất là từ 17h30 đến 19h. Phần 3: Những lưu ý khi bơi
__________________
day boi , chuyên dạy học bơi. 
|
 |
 |
«
Chủ đề trước
|
Chủ đề tiếp theo
»
| Công cụ bài viết | |
| Kiểu hiển thị | |
Dạng Threaded
|
|
| Múi giờ GMT +7. Hiện tại là 09:26 AM |
