Mùa hè sắp đến và bạn muốn diện những bộ váy đẹp nhất của mình. Thế nhưng, bạn nhìn lại mình và chợt thấy thất vọng vì bắp tay mập lên, bắp chân, cơ bụng của mình hơi quá cỡ. Chẳng còn cách nào khác là bạn phải tìm cách giảm cân thôi.
Muốn giảm cân, bạn phải có công thức ăn uống ngủ nghỉ và làm việc hợp lý.




Công thức dinh dưỡng cho 1 ngày



Chế độ ăn uống hợp lý


- Tinh bột: gạo, khoai, ngô, sắn, mì, bún, phở..: 300 gr
- Thịt (cá, tôm ): 150 gr
- Trứng: nửa quả - 1 quả ( sao cho 3 - 4 quả/tuần)
- Sữa ít béo nhất: 400 - 500 ml
- Dầu, mỡ: 20 gr
- Rau xanh: 300 - 400 gr
- Quả: 400 – 500 gr . Nên chọn loại quả chín ít ngọt như bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.
- Nước uống: 2 - 2,5 lít nước. Ngoài nước lọc, nên uống nước khoáng, nước ép hoa quả tươi không đường.
Chú ý:
- Bữa sáng: ăn nhiều
- Bữa trưa: ăn vừa phải
- Bữa tối: ăn nhẹ

Ngủ đủ giấc cũng góp phần giảm cân hiệu quả


- Bạn hãy ngủ nửa tiếng vào buổi trưa và 7 tiếng vào buổi đêm. Ngủ lúc 23h và thức dậy lúc 6h sáng
Nghỉ ngơi hợp lý
Với những người đi làm, trong quá trình làm việc bạn phải cố gắng nghỉ ngơi 1 lần/tiếng. Nhất là người làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều.


Thể dục thể thao thường xuyên



- Nên tập thể dục ngay khi vừa thức dậy khoảng nửa tiếng
- Tham gia chạy bộ và tập earobic, đạp xe, tập yoga, bơi..
Công thức giảm cân này phù hợp với tất cả mọi người nhưng bạn hãy cố gắng làm đúng và kiên trì nhé. Sẽ rất hiệu quả đó. Còn nếu bạn ngại thực hiện thì hãy đến Saigonsmile Spa. Hiện nay, chúng tôi có những phương pháp giảm cân, giảm béo với máy móc hiện đại, sẽ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn. Bạn sẽ tha hồ mặc những chiếc váy yêu thích và đi chơi khắp nơi nhé.

Nguồn: http://xn--gimcn-6qa0344c.net/giam-c...ong-mua-he.htm