Bạn có biết bột ngũ cốc tăng cân là một trong những loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và đầy đặn? Bột ngũ cốc được xem là loại thực phẩm quen thuộc của nhiều người trong quá trình nỗ lực tăng cân. Tuy nhiên, thay vì phải mua bột ngũ cốc bên ngoài, bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà, vừa nhanh chóng lại đảm bảo an toàn. Hãy tham khảo ngay cách làm ngũ cốc tăng cân đơn giản dưới đây nhé.
Vai trò của bột ngũ cốc trong hỗ trợ tăng cân


Bột ngũ cốc được làm từ nguyên liệu là các loại đậu quen thuộc như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ và mè đen. Với hàm lượng đạm cao, những loại đậu này sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân, giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả. Bổ sung bột ngũ cốc tăng cân thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy được ự cải thiện về cân nặng, cùng với đó là luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà cho người gầy lại vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể mua các loại đậu và thực hiện qua vài bước dưới đây là có ngay bột ngũ cốc tăng cân cực thơm ngon và giàu dinh dưỡng.

Nguyên liệu:


Cách làm ngũ cốc tăng cân chính là hãy chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu dưới đây

- Đậu đen

- Đậu xanh

- Đậu nành

- Đậu đỏ

- Mè đen

Bí quyết khi chọn các nguyên liệu: Khi chọn các loại đậu bạn nên lưu ý mua ở những những cửa hàng chuyên bán đậu và có uy tín cao để an toàn cho sức khỏe. Đậu đen để phù hợp với cách làm ngũ cốc tăng cân bạn nên chọn loại hạt nhỏ. Đậu xanh bạn nên chọn loại nguyên hạt có vỏ để không mất chất dinh dưỡng. Đậu nành bạn nên chọn các hạt tròn vàng đều. Mè đen màu đen đều.

Cách làm ngũ cốc tăng cân


Chuẩn bị các loại đậu kết trên với tỉ lệ các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng đối với hạt mè đen là 0,5.

Bạn cho đậu vào thau nước và tiến hành rửa đậu thật kỹ, hãy lưu ý khâu này vì các loại đậu rất dễ bị bám nhiều bụi bẩm, do đó bạn nên rửa ít nhất 2 nước. Tiếp theo để thực hiện đúng cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà bạn cần đem phơi nắng cho khô.

Bắt bếp cho đậu phơi lên rang riêng từng loại. Đây là cách làm ngũ cốc tăng cân ngon vì khi bạn phơi rang đậu lên sẽ nhanh và bùi hơn. Đối với đậu xanh và đỏ (hạt nhỏ) thì rang cho đến khi bạn thấy chuyển màu và mùi hết ngái là được. Đậu đen thì cư snguiwr thấymùi thơm là được. Rang cả mè đen luôn nhé.

Rang xong, bạn tiến hành ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh. Tầm từ 25 đến 30 phút bạn đổ các loại đậu đã ủ ra cho nguội rồi đem xay, sau đó cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà đơn giản là bạn có thể đem ra tiệm xay để bột mịn và dễ uống hơn.

Mỗi lần dùng bột ngũ cố bạn nên cho khoảng 3 muỗng bột ngũ cốc với 200ml nước sôi, khuấy đều cho tan, ch thêm vào bột ngũ cốc đường ăn kiêng hoặc sữa đặc để dễ uống.

Trên đây là cách làm ngũ cốc tăng cân dễ dàng mà bất cứ ai muốn tăng cân cũng có thể làm được. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Nguồn: http://sumogo.com.vn/cach-lam-ngu-coc-tang-can