hàm lượng đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đóng tầm quan trọng trực tiếp. Chúng không chỉ có khiến cho bạn tăng cường tình trạng sức khỏe thể chất mà còn nâng cấp sức khỏe niềm tin. Vậy các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gồm những chất nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau:

lượng chất đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hay còn được gọi là dinh dưỡng thiết yếu (essential nutrient), là các hợp chất mà cơ thể không thể tạo ra hoặc không thể tạo đủ để đáp ứng những nhu cầu cần thiết. Theo Tổ chức y khoa trái đất (WHO), hàm vị đủ chất này thường đến từ đồ ăn & đóng vai trò trực tiếp trong những việc chống bệnh & bảo trì tình trạng sức khỏe tốt.



Về cơ bản, hàm vị đủ chất cần thiết cho cơ thể mà thậm chí được phân thành hai loại sau đây:

dinh dưỡng đa lượng (macronutrient): Thường đc tiêu thụ với con số lớn & chiếm phần chính trong chính sách ăn của công ty, bao hàm protein, carbohydrate & chất béo – hỗ trợ năng lượng cho cơ thể.
Vi chất đủ chất (micronutrient): Vi-Ta-Min và khoáng chất. các vi chất này chỉ cần cung ứng một lượng nhỏ tuổi cho cơ thể.
Trong bài viết sau, bạn hãy cùng nhau Hello Bacsi đào bới cụ thể hơn về 6 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để bổ sung ngay vào ăn uống hằng ngày.

1. Protein

Protein là chất đủ chất đóng vai trò trực tiếp so với khắp cơ thể. Protein tham gia thiết kế các kết cấu của thể chất, không chỉ riêng cơ bắp. Khoảng 16% cân nặng thể chất của một người bình thường chính là protein. Protein là chất đủ dinh dưỡng đóng tầm quan trọng trong những công việc tăng trưởng và bảo trì sức khỏe, tầm dáng của thể chất.

toàn bộ các hormone, kháng thể và các chất quan trọng khác trong thể chất đều đc cấu trúc từ protein. Mỗi các tế bào, từ xương đến da đến tóc đều chứa protein. Protein thường không được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trừ lúc cần thiết.

Protein đc tạo thành từ khoảng 20 loại axit amin không giống nhau. toàn bộ đều là các chất dinh dưỡng cần thiết cho thể chất, tuy nhiên bạn chỉ có thể nhận đc 9 loại axit amin cần thiết (essential amino acid) từ thức ăn.

bạn có thể bổ sung cập nhật protein thông qua thịt, cá, trứng hay các nguồn từ thực vật như đậu, các loại hạt & một số loại ngũ cốc. Việc xác định đc các chất protein chính xác mà bạn cần tiêu thụ mỗi ngày bám vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ chuyển động và lứa tuổi.

2. Carbohydrate

hiện giờ, cơn bão chính sách ăn kiêng low-carb đang trở nên khá phổ cập, vì đa số chúng ta nghĩ rằng carbohydrate là Tại Sao chính gây mỡ thừa tích tụ dưới da & tạo cảm giác thèm ngọt. mặc dù thế, điều ấy không trọn vẹn đúng. Theo Mayo Clinic, carbohydrate là 1 trong nhóm chất đủ dinh dưỡng cần thiết cho thể chất giúp cung ứng năng lực, đặc biệt là hệ thống thần kinh trung ương và não bộ, đồng thời cùng lúc đảm bảo an toàn chống lại mắc bệnh.

Theo chỉ dẫn thực đơn cho những người Mỹ (Dietary Guidelines for American), carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo từng ngày. Điều trực tiếp là bạn cần chọn lựa nguồn cung ứng carbohydrate mạnh khỏe.

chúng ta nên tiêu thụ các loại carbohydrate mạnh khỏe, bao hàm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và hoa quả giàu chất xơ thay vì thực phẩm đã qua tinh chế và các dòng sản phẩm có đường.

3. Chất béo múp

Chất béo bệu chiếm một phần trực tiếp trong ăn uống mạnh khỏe. Theo ĐH y Harvard (Mỹ), chất béo bổ trợ nhiều các chức năng của cơ thể như hấp thụ Vi-Ta-Min, khoáng chất, máu tụ, thi công các tế bào và hoạt động cơ bắp.

hàm vị béo lành mạnh trong ăn uống có thể giúp bạn điều độ lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 & nâng cao các chức năng não. Với khả năng chống viêm trẻ trung và tràn đầy năng lượng, chất béo còn thậm chí giảm nguy cơ tiềm ẩn viêm khớp, ung thư & bệnh Alzheimer.

Chất béo có lượng calo cao, nhưng những calo này là nguồn năng lực quan trọng cho thể chất. Tổ chức y tế quả đât (WHO) khuyến cáo bạn nên tiêu thụ hàm lượng béo bên dưới 30% tổng lượng calo trong ngày.

lượng chất béo không bão hòa phổ biến bao hàm axit béo omega-3 & omega-6, đây là những axit béo cần thiết mà cơ thể bạn không còn sản sinh. bạn cũng có thể bổ sung chất béo mạnh khỏe trong các loại hạt, cá biển và dầu thực vật (như ô liu, bơ và hạt lanh). đồng thời, hãy hạn chế chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa từ động vật như mỡ, bơ, thịt đỏ…

4. vitamin

Vi-Ta-Min là 1 trong nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho thể chất trực tiếp, giúp phòng ngừa bệnh & gia hạn sức khỏe. những vi chất đủ dinh dưỡng này bổ trợ các chức năng hoạt động vui chơi của thể chất. Có 13 loại Vi-Ta-Min thiết yếu, như vitamin A, C, B, D… Mỗi vitamin đóng một tầm quan trọng không hề sửa chữa.

vitamin là chất chống oxy hóa mạnh nên chỉ làm giảm nguy cơ bệnh ung thư phổi & tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, vitamin C giúp bức tốc khối hệ thống miễn dịch và giúp thể chất chữa lành những thương tổn.

5. Khoáng chất

y như vitamin, khoáng chất quan trọng cho nhiều các chức năng của thể chất như giúp thi công xương & răng chắc chắn, điều chỉnh chu trình đàm đạo chất & bảo trì lượng nước.

một số khoáng chất thịnh hành đặc biệt là canxi, sắt và kẽm. Ngoài làm chắc xương, canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh, bảo trì huyết áp khỏe mạnh và điều chỉnh kéo giãn cơ. Sắt hỗ trợ tạo các tế bào hồng cầu & sinh ra hormone. Kẽm giúp bức tốc hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.

6. Nước

chúng ta cũng có thể sống hàng tuần mà không tồn tại thức ăn, nhưng bạn không hề sống chỉ trong một số trong những ngày mà không tồn tại nước. Nước rất quan trọng cho mọi hệ thống trong thể chất, có khoảng chừng 62% trọng lượng thể chất bạn là nước.

Nước nâng cao mọi chức năng não & tâm trạng, thải trừ độc tố, mang chất dinh dưỡng đến các cấu trúc tế bào, hydrat hóa cơ thể & ngăn ngừa hay đi vệ sinh. trong cả mất nước nhẹ cũng đều có thể khiến bạn cảm thấy cảm cúm & làm giảm kinh nghiệm tập trung tương tự như hiệu suất cơ thể.

Bạn không cần thiết phải uống nước liên tù tì để giữ nước, mà có thể bổ sung cập nhật trải qua hoa quả trái cây và rau quả. Cách nổi trội để biết thể chất bạn có đủ lượng nước hay không là dựa vào màu sắc và thể tích nước tiểu. Nếu nước tiểu có từ gold color sậm đến vàng cam, bạn cần bổ sung cập nhật nhiều nước hơn.

Việc thiết kế cơ chế ăn đa dạng không thiếu hoa quả, rau, protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt là cách nổi trội để hỗ trợ đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho thể chất. bạn hãy thực đơn mạnh khỏe kết hợp cùng tập luyện hằng ngày để sống khỏe & phấn kích hơn nhé!