Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cần điều trị theo nguyên lý tái tạo khớp và phần xương sụn. Nhằm thực hiện được cơ chế này, ngoài việc điều trị theo sự chỉ định của bác sĩ, ăn uống điều độ, sinh hoạt nghỉ ngơi đúng cách thì các chuyên gia khuyên người bệnh cần kết hợp với bài tập từ xà đơn.
1/ Lợi ích từ việc tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn là một phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe và tinh thần tốt. Người bệnh thoát vị đĩa đệm khi thực hiện bài tập đúng cách sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Rèn luyện sức khỏe, thể lực sẽ mang lại lợi ích tuyệt với cho xương cột sống lưng và cổ. Xà đơn hay xà kép đều là những phương pháp hữu hiệu để đẩy lùi tình trạng bệnh đồng thời phòng tránh bệnh và những cơn đau lưng khá hiệu quả.

• Thực hiện hít xà đơn giúp các đốt sống lưng của bạn kéo giãn ra đồng thời giải tỏa được sức ép lên các dây thần kinh và các khớp, đồng thời tăng lưu thông máu, qua đó giúp bạn tạm biệt nỗi lo đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra.
• Người thoát vị đĩa đệm là nữ khi tập bằng xà đơn có thể giúp tăng vòng ngực và giảm mỡ bụng, cải thiện chiều cao.

2/ Tập xà đơn đối với người bị thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ thực hiện:
Dùng xà đơn thông thường hoặc có thể dùng từ ống nước 2,5 cm hoặc thân cây tre già. Nên đặt xà ở nơi thuật lợi cho việc tập cả mùa đông lần mùa hè. Chiều cao của xà phụ thuộc vào chiều cao người bệnh.

Cách dùng
Người tập thực hiện đứng thẳng, tay dơ lên trên cao, cho đầu ngón tay ở giữa chạm với xà. Ở phía dưới chân xà đo ngang sang hai bên một khoảng 60cm, sau đó đặt hai cục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch với chiều cao khoảng 5-7 cm .



Cách thực hiện
Trước tiên, bạn hãy làm một vài động tác hít thở, vận động để giãn cơ sau đó bước lên bục có gạch hoặc gỗ, cho hai tay bước rộng bằng vai vươn lên nắm xà ở tư thê thoải mái nhất, buông lỏng toàn thân cho hai chân thả vào khoảng không. Lúc này hãy để cột sống được kéo giãn, thực hiện động tác đưa lên đẩy xuống với xà. Mỗi lần người bệnh nên thực hiện khoảng 15 giây sau đó từ từ thả xuống rồi lại tiếp tục như vậy. Bước đầu nên thực hiện từ ít sau đó mới dần dần chuyển lên thực hiện lâu hơn để không làm cột sống bị ép đột ngột.

3/ Những lưu ý khi thực hiện tập xà đơn

• Khi lên xuống xà không nên lắc, co kéo người quá mức
• Mới bắt đầu tập không nên treo mình quá lâu trên x�
• Nên hạn chế làm việc như cúi, vác vật, hạn chế chơi thể thao lấy quá nhiều sức ở phần lưng cột sống.
• Không ngồi hoặc đứng quá lâu
• Tránh ngồi xổm, ngồi vắt chân
• Không nên vừa ngồi vừa thực hiện vặn mình.
• Đối với phụ nữ nên hạn chế đi giày cao gót.
• Thay vào đó, bạn có thể thực hiện thêm những bài tập như bơi lội, đi bộ, đạp xe, chạy bộ… để giúp việc điều trị có hiệu quả hơn.

Hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là một phương pháp điều trị khá hiệu quả được nhiều người thực hiện và thành công. Tuy nhiên, việc thực hiện có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào việc người bệnh có thực hiện đúng hay không và tùy cơ địa của mỗi người.
Nguồn: http://benhthoatvi.info/chua-thoat-v...m-bang-xa-don/