Mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối luôn là mối lo lắng của bất kỳ thai phụ nào gặp phải. Lo rằng sức khỏe của mẹ không đảm bảo cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cho bé hay quá trình vượt cạn sắp tới của mẹ. Mẹ bầu cùng tham khảo các bài tập trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối sau đây và tránh các nguyên nhân gây mất ngủ để có được sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé!

1. Tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối

Đầu tiên, các mẹ bầu cần hiểu rõ cơ thể mình tại sao lại bị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối. Nguyên nhân có thể đến từ một trong số sau:

+ Đi tiểu nhiều lần

Khi các mẹ mang thai, tử cung sẽ gây chèn ép lên bàng quang làm xuất hiện hiện tượng đi tiểu nhiều lần. Càng về những tháng cuối thai kỳ hiện tượng này càng có tần suất cao hơn. Khi người mẹ đang có giấc ngủ ngon thì phải thức giấc đi tiểu nhiều lần khiến khó bắt đầu ngủ trở lại hơn.

+ Mất ngủ do đau nhức cơ thể đau nhức:

Mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối có thể xuất phát từ việc thai nhi ngày càng to sẽ khiến bà bầu bị đau, mỏi vai, cơ khi mang thai cũng có thể bị chuột rút,... khiến cơ thể mệt mỏi, không thể có giấc ngủ ngon.

Khi nằm ngủ hiện tượng đau nhức còn nặng hơn nếu tư thế ngủ của mẹ bầu không được thay đổi liên tục có thể trở thành nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối.

+ Mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối do lo lắng

Càng đến gần ngày sinh, mẹ bầu càng gặp những lo lắng nhỏ nhặt từ việc dinh dưỡng, sức khỏe thai nhỉ, chế độ sinh hoạt,… làm tăng áp lực cho các bà bầu. Chính những vấn đề này làm gây nên hiện tượng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối.

2. Bài tập trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối

Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng đủ chất, sinh hoạt khoa học thì các bài tập nhẹ dưới đây sẽ giúp trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối để có giấc ngủ ngon và vượt cạn tốt nhất.

+ Trong tháng thứ 7:

Cơ thể bà bầu ở tháng thứ 7 bắt đầu trở nên nặng nề hơn, do đó các bài tập luyện như đi bộ, yoga, bơi lội…có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dưỡng khí và dưỡng dẫn cho thai nhi. Đồng thời, bà bầu thư giãn cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

+ Bài tập trong tháng thứ 8:

Ở giai đoạn này, phụ nữ mang thai cần tránh các tư thế yoga phức tạp, luyện tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của người có kinh nghiệm. Trước mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng, bà bầu nên ăn nhẹ để tránh tụt đường máu khi tập luyện.

+ Bài tập trong tháng thứ 9:

Để tránh mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối, nhất là tháng thứ 9, phụ nữ mang thai nên thực hiện bài tập phù hợp, nhẹ nhàng như tập hít thở đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều đặn 5 phút/ lần sẽ điều chính nhịp thở giúp thả lỏng cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ cũng như chuẩn bị được sức khỏe để vượt cạn dễ dàng hơn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ trị mất ngủ

Ngoài việc thực hiện bài tập trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối thì các bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm được điều chế từ thảo dược sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả hơn. Một trong những sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng đó là Bảo Tâm An, đây là một sản phẩm đươc chiết suất hoàn toàn từ các thảo dược thiên nhiên quý hiếm củ bình vôi, hoa tam thất, lá vông nem, cây lạc tiên, tâm sen, cây xạ đen... và một số thảo dược quý hiếm khác. Với thành phần hoàn toàn từ các loại thảo dược, cũng như phương pháp điều chế bí truyền, Bảo Tâm An đem lại giấc ngủ ngon, sâu hơn mà lại không lo gặp tác dụng phụ khi sử dụng. Lưu ý: tùy vào cơ địa của mỗi người mà khi dùng sản phẩm Bảo Tâm An thì lại có hiệu quả khác nhau.

Trên đây là những nguyên nhân cũng như bài tập trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối nhằm giúp chị em đang mang thai có được sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé, chuẩn bị cho những ngày đón bé yêu ra đời. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Nếu như các bạn còn có thắc mắc gì về bài tập trị mất ngủ thì có thể liên hệ đến số HOTLINE (024) 2268 0999 - 0985686999 để được các chuyên gia của Bảo Tâm An tư vấn thêm.

NGUỒN: http://baotaman.net/mat-ngu-o-ba-bau-3-thang-cuoi