Tháp nhu cầu dinh dưỡng khi bước sang tuổi 50 thay đổi nhiều so với khi còn trẻ. Do ít vận động và các cơ quan chức năng đã yếu đi, người ở tuổi 50 cần chế độ dinh dưỡng chuyên biệt, cung cấp đủ chất và dễ hấp thu.

Tuổi 50 và những vấn đề sức khỏe thường gặp

Để sống vui khỏe, người cao tuổi nên vận động và có chế độ ăn lành mạnh
Con người ở tuổi 50 trở lên, cơ thể đã bắt đầu lão hóa, sức khỏe suy giảm, thường gặpcăng thẳng, chán ăn, mất ngủ, hay đau nhứccơ bắp. Vì nguyên nhân này, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiêu hóa hoặc xương khớp gia tăng cao ở đối tượng người cao tuổi. Sức khỏe kém còn khiến người cao tuổi luôn mệt mỏi,khó chịu không tận hưởng cuộc sốngtrọn vẹn.

Nguyên nhân của những hiện tượng trên là do khi bước qua tuổi 50, sức đề kháng tự nhiên của cơ thể bị suy giảm nhiều và khả năng hấp thụ dưỡng chất kém đi. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống không lành mạnh (ăn nhiều đồ chiên rán, sử dụng quá nhiều gia vị khi nấu ăn,…) và chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, thiếu đa dạng, không có đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết gây tác động tiêu cực tới sức khỏe người cao tuổi.

Do đó, chế độ dinh dưỡng phong phú, đủ chất, dễ tiêu hóa đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

Dinh dưỡng đúng và đủ cho độ tuổi trên 50

Tháp nhu cầu dinh dưỡng của một người khi đã bước sang tuổi 50 sẽ thay đổi nhiều so với chế độ khi còn trẻ. Mức năng lượng tiêu chuẩn cho người ở độ tuổi 50 trở lên là từ 1.900 - 2.300 Kcals/ngày.

Chế độ ăn ngoài đạm, đường bột, cần thêm chất xơ và béo thực vật
Với yêu cầu dinh dưỡng này, người cao tuổi nênlựa chọn thực đơn cân bằnggiữa các nhóm chất cơ bản (chất đạm, chất xơ, chất béo, tinh bột)và có thói quen ăn uống lành mạnh, ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, ưu tiên lựa chọn các món luộc, hấp,…Đặc biệt, cần bổ sung đẩy đủ các vitamin nhóm A,B, C, E,... và các khoáng chất thiết yếu như Kẽm, Magie, Selen,... giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi và ăn ngủ ngon. Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm dưỡng chất được chiết xuất từ mầm bông cải xanh - Glucoraphanin hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể, giúp thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa. Để phòng tránh các bệnh tim mạch, người cao tuổi nên bổ sung các chất béo chiết xuất từ thực vật (plant sterols) được tìm thấy nhiều trong dầu nành, dầu cải,... giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Để giúp củng cố hệ xương chắc khỏe, người cao tuổi cũng không được quên bổ sung một tỷ lệ cân đối và hợp lý giữa Canxi, Phốt pho và Vitamin D để hỗ trợ hấp thu Canxi hiệu quả.

Quan trọng hơn, bên cạnh các thực phẩm quen thuộc hàng ngày như thịt, cá, trứng, cơm, ngũ cốc, rau củ, trái cây,.. người cao tuổi còn cần bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệtđể giúp giải quyết vấn đề hấp thu kém và thiếu chất. Khi lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng, cần lưu ý để đảm bảo công thức sản phẩm có bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trên, giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe, vui hưởng tuổi già bên gia đình và con cháu.

Xem thêm : http://domy.vn/d2454-tac-dung-cua-su...guoi-gia-.html