cachtangcan
14-12-2017, 09:23 AM
Sai lầm 1: Nếu ko thể dục hồi trước mang thai, thì lúc mang bầu không phải là thời khắc thích hợp để chị em phụ nữ khởi đầu thể dục
Sự thật là: Có bầu là thời kì lý tưởng để chuyển di cơ thể. Không có tài liệu hay nghiên cứu công nghệ nào minh chứng rằng những bài thể dục mức độ vừa phải như đi bộ là ko an toàn, ngay cả đối với con gái trước kia vốn ít chuyển động.
http://www.clikisalud.net/wp-content/uploads/2014/06/ejercicio-embarazo-h.jpg
Ngày nay, nếu không thể dục khi mang thai sẽ góp phần cải thiện cân không kiểm soát, áp huyết cao, thân thể đau nhức và nguy cơ cao hơn là bạn phải sinh bằng cách mổ và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Nghiên cứu chỉ ra khoảng 70-80% nữ giới bị bệnh tiểu đường bầu kỳ và trở nên tiểu đường loại II. Cái này dễ ảnh hưởng đến con của bạn sau này, cũng rât dễ mang nguy cơ di truyền mắc bệnh béo phệ và tiểu đường.
Nếu qua các lần khám thai, các mẹ ko có biến chứng gì trước khi sinh đẻ, những Bác Sỹ khuyến cáo bạn nên đi bộ nhẹ 30-60 phút hàng ngày hoặc ít hơn tuỳ theo sức khoẻ của bạn.
Lầm tưởng 2: Luyện tập chỉ cần khoảng mang bầu có thể gây thương tổn khớp
Sự thực là: 2 nửa xương chậu của chị em được nối với nhau ở phía trước tại một khớp nối chung gọi là mu khớp xương. Khớp nối được tăng cường từ 1 hệ điều hành các mô vững chắc và kiên cố và linh động, gọi là dây chằng. Để giúp bào thai đi qua xương chậu thuận tiện, cơ thể chị em tiết ra hormon gọi là relaxin, nhưng relaxin lại khiến cho co những dây chằng. Tuy nhiên, nguyên do đau những khớp do relaxin chưa được chứng minh chi tiết.
Một nghiên cứu trong 12 tuần theo dõi 32 con gái xuất phát từ tuần 21-25 của bầu kỳ. Họ thể dục hai lần/ tuần, cải thiện số lượng dần ở mức vừa phải chỉ cần khoảng nghiên cứu. Các kết quả cho thấy không 1 người nào bị tổn thương xương khớp. Duy nhất vài sự cố nhỏ như chóng mặt, nhức đầu trong những tuần đầu. Huyết áp của các người mẹ ko cải thiện trong các bước luyện tập.
Tuy nhiên, những bác sĩ cũng cảnh báo, tập luyện quá sức với cường độ cao cũng mang nguy cơ làm tăng huyết áp. Vì thế, điều cần thiết là hãy thở đúng khoa học, cường độ tập vừa phải và dừng lại ngay nếu có tín hiệu hoa mắt chóng mặt.
Các Bác Sỹ cũng khuyên rằng, các mẹ lúc có ý định tập bất kỳ một bài tập thể dục nào cũng cần tham khảo cách nhìn những đào tạo viên hoặc qua những video để học hỏi kỹ thuật cũng như cường độ thích hợp.
Sai lầm 3: Chạy bộ ko cẩn trọng trong lúc có bầu
Sự thật là: Trái với quan niệm của rất nhiều người rằng chị em mang bầu cần nhẹ nhàng, trừ trường hợp sức khoẻ cơ thể không cho phép (như mắc các bệnh về tim mạch, áp huyết, tiền sử sảy thai…) thì những người có sức khoẻ bình thường vẫn có thể và nên đi bộ nhẹ nhàng miễn sao không mang biến chứng gì với khớp và dây chằng của bạn trên các lần khám bầu. Các bà bầu ở Canada trên 3 tháng đầu lúc thai còn bé, thậm chí còn tập đi bộ, cưỡi ngựa.
http://thethaodaiviet.com/images/upload/Image/600x374xco-nen-chay-bo-khi-mang-thai-khong-1453350564293.jpg.pagespeed.ic.7YbkRnxl8H.jpg
Bên cạnh đó, giả dụ chị em không quen với việc đi bộ lúc trước khi có thai thì trong thời gian có bầu các mẹ cận thận khi mua thử chạy. Nếu mong muốn thử chạy bộ, hãy chạy ở chừng độ chậm nhất định và bằng giai đoạn thứ hai của thai kỳ, bạn luôn phải kỹ lưỡng hơn lúc chạy. Cũng như nhiều hình thức thể dục khác, tránh để cơ thể quá nóng và cần uống nhiều nước để bù lại luợng mồ hôi đã mất.
Sai lầm 4: Tránh tập các bài tập cơ bụng
Sự thật là: Trong suốt thời kì có thai, các cơ vùng bụng chạy từ xương ngực đến xương mu cần phải nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng của thai nhi.
Trong trường hợp những cơ này yếu đi thì các cơ ở vùng lưng sẽ bị tác động sức nặng lớn hơn để bảo vệ cho cột sống. Do vậy sẽ xảy ra tình trạng đau lưng thường gặp trong bầu kỳ.
Nếu thai phụ có hình thức luyện tập tốt, những cơ vùng bụng sẽ trở thành mạnh khỏe và săn chắc, vừa giúp chị em mang bầu cảm thấy khỏe mạnh vừa giúp quy trình hồi phục sau khi sinh nhanh hơn.
Bên cạnh đó, bạn nữ không nên tập các bài tập bụng (hoặc các bài tập liên quan tới vùng bụng) trong 3 tháng đầu, bởi kích cỡ tử cung ngày càng tăng của bạn có thể nén các tĩnh mạch chủ trong, dồn máu đến tim của các mẹ, có khả năng làm giảm lưu lượng máu và làm bạn cảm nhận thấy chóng mặt hoặc buồn ói. Nếu tập sai khoa học, còn có thể làm các mẹ đau lưng hơn.
Bài viết xem thêm: http://40tuanthaiky.com/ba-bau-nen-gi-trong-3-thang-dau-tien.html
Sự thật là: Có bầu là thời kì lý tưởng để chuyển di cơ thể. Không có tài liệu hay nghiên cứu công nghệ nào minh chứng rằng những bài thể dục mức độ vừa phải như đi bộ là ko an toàn, ngay cả đối với con gái trước kia vốn ít chuyển động.
http://www.clikisalud.net/wp-content/uploads/2014/06/ejercicio-embarazo-h.jpg
Ngày nay, nếu không thể dục khi mang thai sẽ góp phần cải thiện cân không kiểm soát, áp huyết cao, thân thể đau nhức và nguy cơ cao hơn là bạn phải sinh bằng cách mổ và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Nghiên cứu chỉ ra khoảng 70-80% nữ giới bị bệnh tiểu đường bầu kỳ và trở nên tiểu đường loại II. Cái này dễ ảnh hưởng đến con của bạn sau này, cũng rât dễ mang nguy cơ di truyền mắc bệnh béo phệ và tiểu đường.
Nếu qua các lần khám thai, các mẹ ko có biến chứng gì trước khi sinh đẻ, những Bác Sỹ khuyến cáo bạn nên đi bộ nhẹ 30-60 phút hàng ngày hoặc ít hơn tuỳ theo sức khoẻ của bạn.
Lầm tưởng 2: Luyện tập chỉ cần khoảng mang bầu có thể gây thương tổn khớp
Sự thực là: 2 nửa xương chậu của chị em được nối với nhau ở phía trước tại một khớp nối chung gọi là mu khớp xương. Khớp nối được tăng cường từ 1 hệ điều hành các mô vững chắc và kiên cố và linh động, gọi là dây chằng. Để giúp bào thai đi qua xương chậu thuận tiện, cơ thể chị em tiết ra hormon gọi là relaxin, nhưng relaxin lại khiến cho co những dây chằng. Tuy nhiên, nguyên do đau những khớp do relaxin chưa được chứng minh chi tiết.
Một nghiên cứu trong 12 tuần theo dõi 32 con gái xuất phát từ tuần 21-25 của bầu kỳ. Họ thể dục hai lần/ tuần, cải thiện số lượng dần ở mức vừa phải chỉ cần khoảng nghiên cứu. Các kết quả cho thấy không 1 người nào bị tổn thương xương khớp. Duy nhất vài sự cố nhỏ như chóng mặt, nhức đầu trong những tuần đầu. Huyết áp của các người mẹ ko cải thiện trong các bước luyện tập.
Tuy nhiên, những bác sĩ cũng cảnh báo, tập luyện quá sức với cường độ cao cũng mang nguy cơ làm tăng huyết áp. Vì thế, điều cần thiết là hãy thở đúng khoa học, cường độ tập vừa phải và dừng lại ngay nếu có tín hiệu hoa mắt chóng mặt.
Các Bác Sỹ cũng khuyên rằng, các mẹ lúc có ý định tập bất kỳ một bài tập thể dục nào cũng cần tham khảo cách nhìn những đào tạo viên hoặc qua những video để học hỏi kỹ thuật cũng như cường độ thích hợp.
Sai lầm 3: Chạy bộ ko cẩn trọng trong lúc có bầu
Sự thật là: Trái với quan niệm của rất nhiều người rằng chị em mang bầu cần nhẹ nhàng, trừ trường hợp sức khoẻ cơ thể không cho phép (như mắc các bệnh về tim mạch, áp huyết, tiền sử sảy thai…) thì những người có sức khoẻ bình thường vẫn có thể và nên đi bộ nhẹ nhàng miễn sao không mang biến chứng gì với khớp và dây chằng của bạn trên các lần khám bầu. Các bà bầu ở Canada trên 3 tháng đầu lúc thai còn bé, thậm chí còn tập đi bộ, cưỡi ngựa.
http://thethaodaiviet.com/images/upload/Image/600x374xco-nen-chay-bo-khi-mang-thai-khong-1453350564293.jpg.pagespeed.ic.7YbkRnxl8H.jpg
Bên cạnh đó, giả dụ chị em không quen với việc đi bộ lúc trước khi có thai thì trong thời gian có bầu các mẹ cận thận khi mua thử chạy. Nếu mong muốn thử chạy bộ, hãy chạy ở chừng độ chậm nhất định và bằng giai đoạn thứ hai của thai kỳ, bạn luôn phải kỹ lưỡng hơn lúc chạy. Cũng như nhiều hình thức thể dục khác, tránh để cơ thể quá nóng và cần uống nhiều nước để bù lại luợng mồ hôi đã mất.
Sai lầm 4: Tránh tập các bài tập cơ bụng
Sự thật là: Trong suốt thời kì có thai, các cơ vùng bụng chạy từ xương ngực đến xương mu cần phải nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng của thai nhi.
Trong trường hợp những cơ này yếu đi thì các cơ ở vùng lưng sẽ bị tác động sức nặng lớn hơn để bảo vệ cho cột sống. Do vậy sẽ xảy ra tình trạng đau lưng thường gặp trong bầu kỳ.
Nếu thai phụ có hình thức luyện tập tốt, những cơ vùng bụng sẽ trở thành mạnh khỏe và săn chắc, vừa giúp chị em mang bầu cảm thấy khỏe mạnh vừa giúp quy trình hồi phục sau khi sinh nhanh hơn.
Bên cạnh đó, bạn nữ không nên tập các bài tập bụng (hoặc các bài tập liên quan tới vùng bụng) trong 3 tháng đầu, bởi kích cỡ tử cung ngày càng tăng của bạn có thể nén các tĩnh mạch chủ trong, dồn máu đến tim của các mẹ, có khả năng làm giảm lưu lượng máu và làm bạn cảm nhận thấy chóng mặt hoặc buồn ói. Nếu tập sai khoa học, còn có thể làm các mẹ đau lưng hơn.
Bài viết xem thêm: http://40tuanthaiky.com/ba-bau-nen-gi-trong-3-thang-dau-tien.html