mrphe2015
24-11-2015, 07:01 PM
Khó khăn lớn nhất của Phương Thùy là phải hạn chế quơ đồ ăn khoái khẩu chứa nhiều chất béo và thay bằng thịt lườn gà, thịt nạc và rau củ nhạt.
Mỹ phẩm khuyên dùng: Son môi (http://myphamhanquocxachtay.com.vn/san-pham/son-moi-lesson-o4-face-it-artist-cube-lipstick/342.html)
Nguyễn Phương Thùy là 8X sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Mắc sai lầm ăn không kiểm soát, sinh hoạt thiếu điều độ sau khi nghỉ tập gym, cô tăng cân chóng mặt, vòng 2 lên tới 77 cm. Việc này buộc người đẹp phải "gò mình" vào chế độ khắt khe để tìm lại vóng dáng.
Dưới đây là bài san sẻ với Zing.vn của Phương Thùy về chế độ luyện tập, dinh dưỡng để tìm lại thân hình săn chắc:
Sở hữu chiều cao 1,71 m song có thời khắc, cân nặng của tôi là 65 kg, lượng mỡ thừa trong thân thể cao hơn 30%, tụ họp nhiều ở phần thân trên, đặc biệt là ở cánh tay và bụng. Số đo ba vòng lúc đó là 90-77-97 cm. thân thể "đồ sộ", kém săn chắc.
http://img.v3.news.zdn.vn/w660/Uploaded/nutmjz/2015_11_20/12000134_10207544148709094_1333608882_n.jpg
Nguyễn Phương Thùy (Hà Nội) từng khổ đau khi tăng cân chóng mặt, vòng eo lên tới 77 cm.
Không ưng ý với vóc dáng, tôi quyết định trở lại phòng gym. Trước đó, tôi đã đi tập nhưng vì chủ quan, tập thất thường, không theo kế hoạch, lộ trình nên khi nghỉ tập và ăn uống thoải mái, giờ sinh hoạt lung tung, tôi bị tăng cân chóng mặt.
Chế độ tập tành
Với kiên tâm tìm lại thân thể gọn gàng, tôi duy trì lịch tập 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi từ 60-90 phút.
thời kì đầu, vì muốn giảm lượng mỡ thừa toàn thân thể, tôi đốn thực hành các bài cardio như chạy phối hợp đi bộ, kick fit, một số bài tập tay không cường độ cao... Các bài tập cho từng nhóm cơ, sau khi giảm được mỡ, tôi mới tăng tần suất và cường độ. Lúc này, tôi cũng bắt đầu tập với tạ và bóng.
Mỗi buổi tập sẽ bắt đầu bằng việc phát động, chạy bộ phối hợp với đi nhanh, chậm xen kẽ. Sau đó, tôi thực hiện các bài cardio và tập tạ nhẹ.
Để tránh nhàm chán và tạo được hiệu quả cao hơn, tôi đổi thay các bài tập, tần suất theo mức chuyển biến của cơ thể. Thường thì một tuần sẽ có 2 buổi tập bụng, 1 buổi tay ngực, 2 buổi chân, mông, 1 buổi cardio tổng thể hoặc 1 buổi nghỉ.
http://img.v3.news.zdn.vn/w660/Uploaded/nutmjz/2015_11_20/12272628_10207823848771203_429824950_n.jpg
Phương Thùy giảm được 10 cm vòng hai sau 3 tháng tập tành.
Sau một thời gian tập tành phối hợp với chế độ ăn kiêng, tôi giảm được 8 kg, giữ mức cân nặng ở 57-58 kg, lúc này, lượng mỡ trong thân thấp hơn (17-20%), lượng cơ tăng nên người săn chắc, gọn gàng dù không giảm quá nhiều cân.
Số đo ba vòng lúc này là 85-67-95 cm. Trong khi vòng hai giảm 10 cm, vòng một cũng xuống 5 cm, vòng ba xuống 2 cm. Tuy nhiên, số đo vòng ngực lúc béo bao gồm cả phần nách dưới cánh tay và lưng nên dù số đo 90 nhưng vòng một không hề đẹp. Sau khi tập, vùng cánh tay, lưng, nách giảm đáng kể, vòng một giảm size nhưng săn chắc, quyến rũ hơn, tránh được nguy cơ chảy xệ.
Chế độ dinh dưỡng
Tôi vốn là người thích ăn đồ béo, bởi thế, nếu không "bóp mồm bóp miệng", thân thể sẽ "khủng long". Khi giảm cân là khoảng thời kì đích thực gian khổ khi tôi phải hạn chế tất cả những món đồ ăn béo chuộng và thay bằng những món có lợi cho sức khỏe như thịt lườn gà, thịt nạc, rau củ nhạt.
Một tuần, tôi chỉ ăn một bữa đồ yêu thích. Còn lại, tôi áp dụng chế độ ăn kiêng và không nạp thêm thực phẩm sau 20h. Mỗi bữa chỉ ăn 1/2 bát cơm với nhiều thức ăn. Các bữa phụ là hoa quả và ăn rất nhiều salad. ngoại giả, tôi không dùng bất cứ sản phẩm hỗ trợ ăn kiêng/tập nào.
Sau khi giảm cân xuống mốc 58, tôi trở lại ăn uống thông thường và duy trì lịch tập dượt. Tuy nhiên, tôi vẫn hạn chế ăn bữa tôi và cắt giảm đồ ăn béo vì chúng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
http://img.v3.news.zdn.vn/w660/Uploaded/nutmjz/2015_11_20/12273154_10207527857781831_1295922600_n.jpg
Sau khi giảm cân, 8X không ứng dụng chế độ ăn kiêng khe khắt nhưng vẫn hạn chế đồ béo.
Từng mắc sai trái khi đi tập không đều, bỏ dở giữa chừng và ăn uống thả cửa sau khi nghỉ, lần này, tôi rút kinh nghiệm sâu sắc cho bản thân khi lên kế hoạch cụ thể, rõ ràng và nạm hoàn thành đúng lộ trình.
Sau khi giảm được cân, tôi không khắt khe về thực đơn nhưng hạn chế những món ăn nhiều đường, chất béo, tránh việc để cân nặng tăng trở lại.
Hy vọng, với những san sớt của tôi, các bạn sẽ có thêm kinh nghiệm trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Chúc mọi người thành công.
Mỹ phẩm khuyên dùng: Son môi (http://myphamhanquocxachtay.com.vn/san-pham/son-moi-lesson-o4-face-it-artist-cube-lipstick/342.html)
Nguyễn Phương Thùy là 8X sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Mắc sai lầm ăn không kiểm soát, sinh hoạt thiếu điều độ sau khi nghỉ tập gym, cô tăng cân chóng mặt, vòng 2 lên tới 77 cm. Việc này buộc người đẹp phải "gò mình" vào chế độ khắt khe để tìm lại vóng dáng.
Dưới đây là bài san sẻ với Zing.vn của Phương Thùy về chế độ luyện tập, dinh dưỡng để tìm lại thân hình săn chắc:
Sở hữu chiều cao 1,71 m song có thời khắc, cân nặng của tôi là 65 kg, lượng mỡ thừa trong thân thể cao hơn 30%, tụ họp nhiều ở phần thân trên, đặc biệt là ở cánh tay và bụng. Số đo ba vòng lúc đó là 90-77-97 cm. thân thể "đồ sộ", kém săn chắc.
http://img.v3.news.zdn.vn/w660/Uploaded/nutmjz/2015_11_20/12000134_10207544148709094_1333608882_n.jpg
Nguyễn Phương Thùy (Hà Nội) từng khổ đau khi tăng cân chóng mặt, vòng eo lên tới 77 cm.
Không ưng ý với vóc dáng, tôi quyết định trở lại phòng gym. Trước đó, tôi đã đi tập nhưng vì chủ quan, tập thất thường, không theo kế hoạch, lộ trình nên khi nghỉ tập và ăn uống thoải mái, giờ sinh hoạt lung tung, tôi bị tăng cân chóng mặt.
Chế độ tập tành
Với kiên tâm tìm lại thân thể gọn gàng, tôi duy trì lịch tập 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi từ 60-90 phút.
thời kì đầu, vì muốn giảm lượng mỡ thừa toàn thân thể, tôi đốn thực hành các bài cardio như chạy phối hợp đi bộ, kick fit, một số bài tập tay không cường độ cao... Các bài tập cho từng nhóm cơ, sau khi giảm được mỡ, tôi mới tăng tần suất và cường độ. Lúc này, tôi cũng bắt đầu tập với tạ và bóng.
Mỗi buổi tập sẽ bắt đầu bằng việc phát động, chạy bộ phối hợp với đi nhanh, chậm xen kẽ. Sau đó, tôi thực hiện các bài cardio và tập tạ nhẹ.
Để tránh nhàm chán và tạo được hiệu quả cao hơn, tôi đổi thay các bài tập, tần suất theo mức chuyển biến của cơ thể. Thường thì một tuần sẽ có 2 buổi tập bụng, 1 buổi tay ngực, 2 buổi chân, mông, 1 buổi cardio tổng thể hoặc 1 buổi nghỉ.
http://img.v3.news.zdn.vn/w660/Uploaded/nutmjz/2015_11_20/12272628_10207823848771203_429824950_n.jpg
Phương Thùy giảm được 10 cm vòng hai sau 3 tháng tập tành.
Sau một thời gian tập tành phối hợp với chế độ ăn kiêng, tôi giảm được 8 kg, giữ mức cân nặng ở 57-58 kg, lúc này, lượng mỡ trong thân thấp hơn (17-20%), lượng cơ tăng nên người săn chắc, gọn gàng dù không giảm quá nhiều cân.
Số đo ba vòng lúc này là 85-67-95 cm. Trong khi vòng hai giảm 10 cm, vòng một cũng xuống 5 cm, vòng ba xuống 2 cm. Tuy nhiên, số đo vòng ngực lúc béo bao gồm cả phần nách dưới cánh tay và lưng nên dù số đo 90 nhưng vòng một không hề đẹp. Sau khi tập, vùng cánh tay, lưng, nách giảm đáng kể, vòng một giảm size nhưng săn chắc, quyến rũ hơn, tránh được nguy cơ chảy xệ.
Chế độ dinh dưỡng
Tôi vốn là người thích ăn đồ béo, bởi thế, nếu không "bóp mồm bóp miệng", thân thể sẽ "khủng long". Khi giảm cân là khoảng thời kì đích thực gian khổ khi tôi phải hạn chế tất cả những món đồ ăn béo chuộng và thay bằng những món có lợi cho sức khỏe như thịt lườn gà, thịt nạc, rau củ nhạt.
Một tuần, tôi chỉ ăn một bữa đồ yêu thích. Còn lại, tôi áp dụng chế độ ăn kiêng và không nạp thêm thực phẩm sau 20h. Mỗi bữa chỉ ăn 1/2 bát cơm với nhiều thức ăn. Các bữa phụ là hoa quả và ăn rất nhiều salad. ngoại giả, tôi không dùng bất cứ sản phẩm hỗ trợ ăn kiêng/tập nào.
Sau khi giảm cân xuống mốc 58, tôi trở lại ăn uống thông thường và duy trì lịch tập dượt. Tuy nhiên, tôi vẫn hạn chế ăn bữa tôi và cắt giảm đồ ăn béo vì chúng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
http://img.v3.news.zdn.vn/w660/Uploaded/nutmjz/2015_11_20/12273154_10207527857781831_1295922600_n.jpg
Sau khi giảm cân, 8X không ứng dụng chế độ ăn kiêng khe khắt nhưng vẫn hạn chế đồ béo.
Từng mắc sai trái khi đi tập không đều, bỏ dở giữa chừng và ăn uống thả cửa sau khi nghỉ, lần này, tôi rút kinh nghiệm sâu sắc cho bản thân khi lên kế hoạch cụ thể, rõ ràng và nạm hoàn thành đúng lộ trình.
Sau khi giảm được cân, tôi không khắt khe về thực đơn nhưng hạn chế những món ăn nhiều đường, chất béo, tránh việc để cân nặng tăng trở lại.
Hy vọng, với những san sớt của tôi, các bạn sẽ có thêm kinh nghiệm trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Chúc mọi người thành công.