hnamkn01
02-12-2014, 09:56 AM
Với những bài tập yoga vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối Nang mong (http://nangmongnoisoi.vn/), tuy mất nhiều thời gian nhưng lại giúp bạn chóng vánh tìm lại sự khỏe mạnh cho thân, đặc biệt là vòng 3 săn chắc, vun cao và đẹp tự nhiên. Hãy chọn cho mình 1 tấm thảm và 1 căn phòng yên tĩnh để bắt đầu bài tập này bạn nhé!
TÌM HIỂU THÊM:
>> phẫu thuật độn mông (http://nangmongnoisoi.vn/nang-mong-noi-soi-toan-duoc-thuc-hien-tai-benh-vien)
>> don mong nam (http://nangmongnoisoi.vn/quan-don-mong-nam-va-nhung-tac-dung-bat-ngo)
phong độ uốn cong
đứa ở phong độ quì gối, 2 tay chống sàn nhà. Duy trì trọng lượng thân sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Tiếp theo, dùng sức ép của bụng nhẹ nhõm uốn cong bụng, lưng lên đồng thời ưỡn mông ra phía ngoài. Thực hiện động tác 1 cách nhẹ nhõm phối hợp với động tác thở chậm. thời gian nghỉ giữa mỗi lần tập là 5 giây. Với động tác này, bạn có thể Thực hiện bất kỳ khi nào bạn muốn, tuy nhiên cốt tử tập vào mỗi sáng sau khi dậy và mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
phong thái uốn ngực
Động tác này làm trái lại với động tác thứ 1. Bạn dùng áp lực của bụng và lưng nhằm ép bụng xuống phía dưới đồng thời ngửa lạt lên trời hít thở thật sâu. Với Tư thế này, động tác thở cũng khác bạn nhé, bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện thẳng, liên tiếp 10 – 15 lần/ ngày bạn nhé!
phong độ hình tam giác
Bắt đầu bằng thế quỳ, rồi dùng lực đấy người và mông lên phía trên, toàn thân tạo thành hình tam giác, tay, đầu, lưng tạo thành 1 đường thẳng. Giữ phong độ này trong khoảng 5 giây kết hợp với việc thở đều. Động tác này có tác dụng làm căng cơ mông rất hiệu quả đấy!
phong thái úp đất
Tư thế quì, dùng lực 2 tay và 2 đầu gối đẩy người lùi về phía sau sao cho mông ngồi lên 2 gót chân, hai tay bám sát mặt sàn, đầu cúi sát đất, cằm thu sát ngực. thực hành động tác thở chậm hít vào với mũi thở ra với miệng khoảng 10 nhịp thì chuyển người về vị trí cũ nghỉ khoảng 5 giây rồi Thực hiện lại. Lặp lại liệu pháp với 3 lần tập.
GỢI Ý LIÊN QUAN:
+ nang mong o dau dep (http://nangmongnoisoi.vn/phau-thuat-nang-mong-noi-soi-o-dau-dep)
+ nang mong gia bao nhieu (http://nangmongnoisoi.vn/nang-mong-noi-soi-gia-bao-nhieu)
TÌM HIỂU THÊM:
>> phẫu thuật độn mông (http://nangmongnoisoi.vn/nang-mong-noi-soi-toan-duoc-thuc-hien-tai-benh-vien)
>> don mong nam (http://nangmongnoisoi.vn/quan-don-mong-nam-va-nhung-tac-dung-bat-ngo)
phong độ uốn cong
đứa ở phong độ quì gối, 2 tay chống sàn nhà. Duy trì trọng lượng thân sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Tiếp theo, dùng sức ép của bụng nhẹ nhõm uốn cong bụng, lưng lên đồng thời ưỡn mông ra phía ngoài. Thực hiện động tác 1 cách nhẹ nhõm phối hợp với động tác thở chậm. thời gian nghỉ giữa mỗi lần tập là 5 giây. Với động tác này, bạn có thể Thực hiện bất kỳ khi nào bạn muốn, tuy nhiên cốt tử tập vào mỗi sáng sau khi dậy và mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
phong thái uốn ngực
Động tác này làm trái lại với động tác thứ 1. Bạn dùng áp lực của bụng và lưng nhằm ép bụng xuống phía dưới đồng thời ngửa lạt lên trời hít thở thật sâu. Với Tư thế này, động tác thở cũng khác bạn nhé, bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện thẳng, liên tiếp 10 – 15 lần/ ngày bạn nhé!
phong độ hình tam giác
Bắt đầu bằng thế quỳ, rồi dùng lực đấy người và mông lên phía trên, toàn thân tạo thành hình tam giác, tay, đầu, lưng tạo thành 1 đường thẳng. Giữ phong độ này trong khoảng 5 giây kết hợp với việc thở đều. Động tác này có tác dụng làm căng cơ mông rất hiệu quả đấy!
phong thái úp đất
Tư thế quì, dùng lực 2 tay và 2 đầu gối đẩy người lùi về phía sau sao cho mông ngồi lên 2 gót chân, hai tay bám sát mặt sàn, đầu cúi sát đất, cằm thu sát ngực. thực hành động tác thở chậm hít vào với mũi thở ra với miệng khoảng 10 nhịp thì chuyển người về vị trí cũ nghỉ khoảng 5 giây rồi Thực hiện lại. Lặp lại liệu pháp với 3 lần tập.
GỢI Ý LIÊN QUAN:
+ nang mong o dau dep (http://nangmongnoisoi.vn/phau-thuat-nang-mong-noi-soi-o-dau-dep)
+ nang mong gia bao nhieu (http://nangmongnoisoi.vn/nang-mong-noi-soi-gia-bao-nhieu)